.png)
Azt mondják, hogy a kerékpárost semmilyen időjárás sem állíthatja meg, és gyakran halljuk a mondást, hogy nincs rossz idő, csak egy rosszul öltözött kerékpáros. De mit tegyünk, ha nincsenek fagyok és hópelyhek az ablakon kívül, de a nap könyörtelenül perzseli? Egyáltalán helyénvaló és biztonságos nyáron sportolni? És lehet-e kifejezetten a nyári kerékpározásra felkészülni? Ez lesz a legújabb cikk témája.
Ruházat
Hideg és meleg napokon egyaránt érdemes minőségi kerékpáros ruházatra törekedni. A kerékpáros szlengben a „rövid – rövid” kombináció rövid nadrágból és rövid pulóverből álló öltözéket jelent – olyan ruházatot, amelyhez szinte mindannyian nyúlunk meleg időben. Én személy szerint a rövid kerékpáros kesztyűket ajánlom. Ha a hőmérséklet támadásban van, vagy akár meghaladja a 30°C-ot, mindenképpen érdemes például egy könnyű nyári sálat használni, amely a kesztyűhöz hasonlóan segít felszívni az izzadságot. Ha van lehetőséged pulóver mellett dönteni, válaszd a legkönnyebb anyagokat. Például a Holokolo e-boltban a POC márka rövid pulóvereinek kollekcióját találod, amely könnyű, hőszabályozó hálós anyagot kínál, amelyet igazán értékelni fogsz a forró nyári napokon.
Technika
Akár hegyi kerékpárral, országúti kerékpárral vagy bármilyen más kerékpárral mész, a feltétel mindig érvényes, hogy a kerékpár tökéletes állapotban legyen. TIPPként azt javaslom, hogy két kulacstartót vigyél a kerékpárodra. Forró napokon mindig szomjasabb vagy, a szervezeted gyorsabban kiszárad, és hacsak nem viszel magaddal Camelback-et, biztosan 2 kulacsot fogsz használni a tekerés során. Ráadásul, ha van rá lehetőséged, érdekes kütyü a termosz használata. Nyáron termosznak hívod magad? Nem hülyeség? Épp ellenkezőleg! A termosznak nagyszerű tulajdonsága, hogy szigeteli a hőt. És mind télen, amikor megvédi a forró italt az alacsony hőmérséklettől, mind nyáron, amikor megvédi a hideg italt a magas hőmérséklettől. Próbáld ki! És ha még nincs termoszod, mindenképpen nézd meg a Holokolo.sk e-boltot, ahol az Elite és a Camelback márkájú termoszok közül választhatsz.
Táplálkozás
Minden tekerés alapvető építőköve mindenképpen a minőségi, tekerés előtti étkezés. Itt egy bevált szabály érvényes, nevezetesen a megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitele. Az összetettebb szénhidrátok, amelyek például tésztában, rizsben, zabpehelyben vagy teljes kiőrlésű kenyérben találhatók, legyenek azok túlsúlyban. De az egyszerű szénhidrátokról sem szabad megfeledkezni. A friss gyümölcs, egy turmix, vagy egy szelet édes péksütemény lekvárral nagyszerű választás. Az italok külön kategóriát képviselnek. Trópusi napokon a szervezet könnyen túlmelegszik, ezért elegendő folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A tiszta víz, tea vagy például a citromos víz mellett egy órával a tekerés előtt könnyedén ihatsz egy ionos italt. Mindenesetre azt javaslom, hogy tekerj közben használd. Ideális, ha két vizes palack van kéznél az útra, az egyikben "ionos ital", a másikban pedig tiszta víz. Az elektrolitok, ásványi anyagok és egyéb funkcionális anyagok jelenlétének köszönhetően a sportital sokkal jobban hidratálja a szervezetet, mint a tiszta víz fogyasztása. Ezután a vizespalackot használhatod arc, kéz stb. öblítésére. TIPP: készítsd elő és töltsd meg a vizespalackjaidat legkésőbb 2 órával a tervezett indulás előtt, és tárold őket a hűtőszekrényben! Dobhatsz bele néhány jégkockát is. Így egy kicsit tovább hidegek maradnak séta közben.
Zseb
Vigyél magaddal mobiltelefont, kulcsokat, pénzt. Hosszú túrákon valószínűleg előbb-utóbb megiszol mindkét palackot, és újra kell majd töltened őket. Az erdőkben lehetőséged van ivókutakat használni, és útközben gyakran nincs más választásod, mint megállni egy szupermarketben vagy benzinkútnál, és vizet venni.
Tervezés
Meleg időben jó előre gondolkodni és megtervezni a kívánt útvonalat. Gondold át, hol tudod feltölteni a vizedet és az energiádat, hol tudsz elbújni a fák árnyékában, vagy hol tudsz fürödni. Így elkerülheted azt a helyzetet, hogy kifogysz a vizből egy olyan szakaszon, ahol nincs vízforrás vagy bolt a távolban.
TIPP a profi mezőnytől
Ha legalább időnként tévében nézed a versenyeket, észreveheted, hogy a versenyzők a hőségben egyfajta dudort cipelnek a nyakuk mögött. Valójában ezek jégdarabok, amelyeket egy megkötött női harisnyába helyeznek. Sajnos a jégfrissítés csak néhány percig tart, és egy amatőr kerékpárosnak általában nincs lehetősége – mint egy profinak – arra, hogy a kísérő járműben lévő személy új jeget adjon neki. Ezért az első csomag, amit otthon elkészítenek, gyakran az utolsó is.
Ne becsüljük alá az erőnket!
Még ha már mindent megtettünk is, hogy felkészüljünk egy forró nyári tekerésre, a legfontosabb tanácsot a végére tartogatom. Legyél körültekintő, és soha, különösen a hőségben, ne becsüld túl a fizikai erődet! Ne feledd, hogy nyáron a testnek sokkal több energiára van szüksége a „futáshoz”, és önmagában a szív és a keringési rendszer is rengeteg terhelést kap még pihenő üzemmódban is. Ha ehhez sporttevékenységet is hozzáadsz, a rendszer gyorsan „piros számokba” kerülhet. Ezért ne tekintsd „veszteségnek”, ha lerövidíted az utad, gyakrabban állsz meg pihenni, vagy nem mész olyan gyorsan, mint általában. Nyáron is teljes mértékben élvezheted a kerékpározást.
Nyári kerékpározás INGYEN! 🚴♀️☀️
